Как перестать спать

Как перестать спать

11 естественных способов перестать много спать – нужно попробовать

Вы привыкаете спать много в настоящее время? Если да, тогда вы должны перестать потому, что это плохая привычка. Слишком много спать – это вредно для здоровья. У тех, кто спит больше 7-9 часов наблюдаются проблемы со здоровьем . Как перестать много спать? Вот и некоторые способы перестать много спать:

1. Настроить режим сна

Определите время для своего режима сна. Определяйте время, когда вы должен спать и просыпаться каждый день. Вообще, обычно каждый человек имеет свой час сна; мало, много, достаточно. Мало и много час сна очень опасно для здоровья организма. Не спи меньше и больше 7-9 часов. Настройте режим сна для того, чтобы получить достаточные количества сна и восстановили нормальный режим дня.

2. Поставить будильник

Поставить будильник на телефоне или часах помогает вам настроить режим сна. Иногда люди были очень заняты, они забыли времени, а также забыли что уже пора спать. Поставьте будильник для того, чтобы не забыть времени сна и встать раньше. Рекомендуется чтобы поставили будильник в место, где далеко от вас чтобы легко просыпаться. Если будильник находится далеко от вас, это делает вас вставать, и подойти к будильнику чтобы выключили его. Eще, не нажмите кнопку будильник когда будильник жужжит потому, что это делает тело станет более уставшим и трудно встать.

3. Растягивать мышцы тела после сна

Растягивать мышц тела после сна делает вас свежим и избегает сонливости. Во время сна наши мышцы не работали, а они стали неэластичным, поэтому нужно делать немного растягивании. Делайте растягивании каждый день после сна!

4. Умывай лицо или принимай душ

Для того чтобы избежать сонливости, умывай свое лицо или принимай душ сразу после сна. Рекомендуется использовать 2 типы воды, сначала умывать лицо теплой водой, потом заменить холодной водой. Делайте так, каждый раз вы чувствуете сонным. Такой способ поможет вам перестать много спать.

5. Выключи электронные устройства

Выключи электронные устройства типа мобильный телефон или компьютер когда пора спать. Стоп! Не больше делать так для того, чтобы спать рано и получить достаточные количества сна. Много играть в электронные устройства не хорош для здоровья потому, что их свет заставляет производство мелатонина нарушено. Если производство мелатонина нарушено, цикл сна тоже будет нарушено. Читайте также: 13 полезных способов получить хороший сон при стрессе

6. Расслабиться перед сном

Для того, чтобы получить достаточные количества сна и не испытывать чрезмерный сон, расслабьтесь перед сном такие, как читать книги, принимать душ горячей водой, и слушать медленнцую и успокаивающую музыку. Это эффективный способ для того, чтобы сделать тело и ум более спокойным. С таким образом, мозг будет расслаблен, потом мы будем сонные со временем, а это поможет спать быстрее и удобнее. Читайте также: 11 способов вставать рано без усталости, даже если вы ночная сова

7. Не спите днем

Не спите в течение дня! Если очень хочется спать, то спите около 5-25 минут и не более 25 минут в 1-2 часа дня, не в 3 часа дня потому, что это вызывает нарушение ночного сна. Знаем что сонливости придёт в такое время. Поэтому расслабьтесь немного или умывайте лицо для того, чтобы избежать дневной сонливости.

8. Избегайте тяжелых пищи в течение дня

Рекомендуется чтобы не употреблять тяжелых пищи в течение дня потому, что это вызывает дневную сонливость, а более опасно что вы будете испытывать чрезмерный сонливость. И избегайте продуктов, которые делают сонным, таких как рис, картофель, напитки с алкоголя и других. Рекомендуется чтобы составлять меню здорового обеда, такие как салат содержащий протеин, который сделает вас свежим днем.

9. Не занимайтесь спортом перед сном

Не занимайтесь спортом перед сном потому что это может навредить количество сна. Рекомендуется чтобы перенести занятия на утреннее время или 3 часов перед сном. Если вы занимаетесь спортом час перед сна, ваше тело сможет более свежим и активным, в результате вы не заснете.

10. Не потребляйте кофеин перед сном

Недостаток сна может быть одна причина почему у нас чрезмерное количество сна или много спать. Не потребляйте кофеин чтобы мочь спать рано и получить достаточное количество сна. Если хочется пить напитки содержащие кофеин, то лучше питье немного зеленых чаёв днем. Не потребляйте кофеин в больших количествах!

11. Просыпаться без будильника

Определяйте свой режим сна и приспосабливайте к нему. Если вы уже приспосабливали к своему режиму сна, начинай практиковать просыпаться без будильника потому, что это поможет вам лучше высыпаться и улучшить состояние здоровья.

Если эти способы не помогли вам или не работали и вы пока часто чувствовать слабым, усталым и сонным, то обратитесь к врачу. Потому что может быть симптомы гиперсомнии или других болезней.

Повышенная сонливость часто мешает не то, чтобы быть успешным, а просто жить и наслаждаться жизнью. «Какие цели, какая продуктивность, о чем речь?» Если утром тело еще и встало, то разум до 10 — 12 часов пробуждаться не желает. Более-менее «просветление ума» настает к обеду, когда борешься с чувством голода. А после обеда – опять совеешь. Бывало такое?

Как перестать хотеть спать. Два способа

Вообще, существует всего два способа решения всех проблем. Первый способ: причинно — следственный. В этом случае нужно устранить причины нежелательного следствия. Второй способ, когда причины не известны, — предпринять особые действия, которые приведут к желательному результату.

Это как с насморком. Можно искать причину и найти ее – постоянные сквозняки, нет сквозняка – не будет и насморка. А можно, пропить особые пилюли на увеличение иммунитета. Итог и в том, и в другом случае станет одинаковым – вы избавитесь от насморка.

Так и с состоянием, когда постоянно хочется спать, с сонливостью. В одном случае нужно знать причины. Во втором — не заниматься историей «болезни», не искать причины — а найти или воспитать в себе «живчика» (сверх энергетическое бодрое существо).

Исследуем оба этих способа. А вы выбирайте, что вам лучше подойдет. Или оба. Детально вникать в каждый пункт, как причин, так и методов повышения вашей «жизненной энергии» не стану. Ибо каждый пункт – это своя история. Зато наметать путь, «что делать, и кто виноват» ниже описанное поможет…

Убираем причину повышенной сонливости

Ниже приведу список причин. Чтоб избавиться от следствия – повышенной сонливости, вам нужно будет убрать или минимизировать такую причину. (Что-то я слишком повторяюсь).

Причины повышенной сонливости:

  1. Мало спите;
  2. Много спите;
  3. Много пьете энергетиков, в том числе кофе, чай, красных буйволов («ред булл» или подобное);
  4. Не сбалансированное питание. Много еды, мало витаминов, много витаминов, мало воды, много жиров. Не переносимость некоторой пищи, аллергия на нее. (Как не странно у многих людей аллергия, о которой они даже не задумываются – на мучное. Как правило, после даже маленького блюда макарон хочется спать. Не так ли?);
  5. Переутомляемость, большая нагрузка, как физическая, так и умственная;
  6. Недостаточная нагрузка, как физическая, так и умственная;
  7. Стресс, депрессия;
  8. Скукота;
  9. Молодость (молодым, особенно детям, нужно больше сна). Лечиться со временем;
  10. Старость. Увы …
  11. Режим сна \ бодрствования нарушен. По-другому: встаете и ложитесь не вовремя, и не в одно и то же время. Мало спите или много спите, индивидуально.
  12. «Батенька, да Вы приболели». Провести диагностику у врача: или эндокринолога, невропатолога … (дальше рука не подымается перечислять людей в белом). Такая сонливость, обычно, сопровождается еще неприятным букетом расстройства организма. (Повышенная раздражительность, потливость, вес тела — «не правильный», расстройство пищеварительного тракта … ). Может, ну его читать статейки – и бегом к доктору? Не шутите со своим здоровьем, само не рассосется.
  13. «Храпун», храпите во сне, из-за чего кислород не в достаточной мере поступает на обновительные нужды организма, для чего сон и нужен. Также — к врачу …
  14. Пристрастия к спиртным напиткам. (Организм на спиртное реагирует также, как и на болезнь);
  15. Причина «по-женски». Недостаток гемоглобина. Милым дамам к соответственному врачу, а потом к диетологу (теряете в «те дни» много нужных веществ, при помощи умной диеты это все поправимо).

В целом, ко всем причинам, почему хочется спать: Сонливость – это индикатор скрытых болезней и нарушений. Что что-то не так, что-то нужно менять …

Итак, убирайте, решайте причины – решите проблему с сонливостью. Если нет – читаем далее …

Как быть живчиком

Допустим, что вы не поняли, что вызывает вашу сонливость, в таком случае, чтоб перехотелось постоянно спать, методы, как из вас сделать живчика, бодрунчика, энерджайзера:

  1. Заниматься регулярно спортом;
  2. Изменить распорядок дня, жить по расписанию;
  3. Изменить питание, подобрать диету соответствующую именно вам (а не вашим домочадцам);
  4. Пить кофе, чай, травку – муравку (женьшень, лимонник и др.);
  5. Подобрать режим сна \ бодруна в соответствии с вашими био часами. К примеру, я сам, если встану поздно (это после 8 часов дня) – все, сонливость обеспечена. А вот в 6 – 7 часов, но не ранее – то, что дохтор прописал.
  6. Принимать контрастный душ. Обливаться холодной водой. (или кипятком — шутка)
  7. Пропить витамины, существуют специальные бады (без рецепта);

В целом, по этому подразделу, если у вас повышенная хроническая сонливость – нужно менять свои привычки.

Меняем привычки: сформулируйте цель

Чтобы вам было легче выбраться из «плена» теплого одеяла, найдите мощный стимул. Вы должны знать, ради чего вы так рано просыпаетесь. Подумайте, чем вы давно хотели заняться, но у вас не хватало времени? В утренние часы вы можете провести тренировку под ритмичную музыку, повязать, спокойно поработать. Цель должна быть не только полезной, но и желанной — тогда она будет сильнее мотивировать.

Проведите анализ своего дня — это поможет определить, насколько рационально вы тратите время, и какие привычки снижают вашу продуктивность. Чтобы вам было проще упорядочить свои дела, заведите блокнот и записывайте туда, чем вы занимались в течение дня. Если вы рано встанете, то вам будет жалко тратить это время впустую — такова психология человека.

Будьте терпеливы и последовательны. Не проиграйте в борьбе с ленью, и скоро сила привычки рано вставать будет приносить вам удовольствие. Но не принимайте кардинальных мер. Если вы проснетесь на несколько часов раньше, чем привыкли, то будете чувствовать себя уставшими и разбитыми. Не поможет даже первая помощь: душ и ароматный кофе. Поэтому каждый день заводите будильник на 10-15 минут раньше обычного. Со временем организм привыкнет и примет новые «правила игры» — привычки вырабатываются не сразу.

Сила привычки: нужен ли будильник? Психология ранних подъемов

Конечно, в первое время вы не сможете самостоятельно проснуться рано — привычки поведения менять сложно. Поэтому каждый вечер заводите будильник и ставьте его подальше от кровати. Чтобы его выключить, вам придется встать, а вернуться опять под одеяло не позволит совесть.

Если этот прием не поможет, есть еще один, более действенный. С вечера заводите будильник и прячьте его в шкаф или тумбочку под ключ, а ключ уберите подальше. Пока утром вы будете доставать ключ, успеете проснуться. А через некоторое время сработает сила привычки, и просыпаться вы будете в хорошем настроении.

В крайнем случае, можете попросить кого-нибудь позвонить вам утром и разбудить. Пусть звонят с периодичностью в 5-10 минут, чтобы проконтролировать. Телефонный разговор быстро разбудит сонного человека. После вы легко вольетесь в рабочий режим и измените свои привычки поведения.

Хорошей мотивацией может быть приятный утренний ритуал. После пробуждения выпейте стакан теплой воды и примите контрастный душ — заряд бодрости вам обеспечен. Как бы ни было сложно, не залеживайтесь в кровати, иначе потом вы не сможете заставить себя проснуться. Когда организм привыкнет, вы все это будете делать на автомате.

Вечером не кушайте за 2 часа до сна — тогда утром не будет тяжести и дискомфорта. Если чувство голода не дает уснуть, то утолите его яблоком или стаканом кефира. Исключите жирную, острую пищу и отдайте предпочтение овощам и фруктам. Вы не только будете отлично себя чувствовать, но и укрепите здоровье.

Первая помощь: маленькие хитрости

Из-за новой привычки рано вставать первое время к обеду вы будете ощущать сильную усталость. Постарайтесь выделять хотя бы один час, чтобы полежать или вздремнуть. Организм восстановит силы, и вы опять будете полны сил.

Чтобы быстрее прижились такие полезные привычки поведения, как ранний подъем и контрастный душ, придумайте для себя поощрения и наказания за отклонение от нового режима дня. Если вы неукоснительно соблюдаете график подъемов, то купите себе желаемую вещь или поощрите отдыхом с друзьями. За позднее пробуждение и слабину обязательно наказывайте «исправительными работами».

Чтобы вам было легче заснуть, используйте народные хитрости. Перед сном выпейте стакан теплого молока или зеленый чай с медом. Примите расслабляющую теплую ванну, чтобы снять напряжение и быстрее уснуть. Не пейте перед сном кофе и крепкий чай — они могут взбодрить.

Когда вы научитесь вставать так рано, как планировали, закрепите результат. Каждый день заводите будильник на одно и то же время. Сила привычки велика — скоро вы будете просыпаться самостоятельно.

Пересыпание: ищем причину

1. Определите, не слишком ли долго вы спите. Кроме само собой разумеющейся неспособности встать вовремя на работу или в школу, также важную роль играет количество часов, затраченных на сон. Если вы, будучи взрослым человеком, спите больше 11 часов каждую ночь, скорее всего, это слишком много. В таком случае может возникнуть сонливость на протяжении всего дня, а также сильное желание поспать еще. Обычно для взрослых достаточно 6-8 часов сна, но возможны небольшие индивидуальные колебания.

2. Обратитесь за консультацией к врачу. Очень важно в первую очередь выявить и устранить возможные проблемы со здоровьем. Существует несколько медицинских причин пересыпания. Доктор поможет их определить, а также даст необходимые рекомендации. Проблемы со сном могут быть вызваны неправильным режимом дня, депрессией, сезонным аффективным расстройством, инфекционным мононуклеозом, болезнями сердца, онкозаболеваниями, заболеваниями щитовидной железы и т.д. Прием медикаментов тоже может служить этому причиной.

Состояние повышенной сонливости называется гиперсомнией. Причинами возникновения непреодолимого желания спать больше обычных 7 или 8 часов могут быть:

  • переутомление на работе,
  • хаотический режим сна или частые прерывания сна,
  • смена часовых поясов,
  • прием медицинских препаратов или психические расстройства.

Недостаток сна может также привести к гиперсомнии. Ваш организм таким способом будет пытаться компенсировать нехватку полноценного отдыха.

Решение проблемы чрезмерного сна собственными силами

1. Отрегулируйте свои биологические часы. Вы можете изменить режим сна, просто ложась спать вечером и вставая по утрам в одно и то же самое время. Установите будильник на такое время, чтобы вы могли приготовиться к началу рабочего дня без излишней суеты. В конечном счете, организм выработает привычку вставать в это время, а засыпать вечером также будет намного легче. Продолжайте придерживаться такого режима, даже если кажется, что он не работает. Побороть вредные привычки, связанные со сном, сразу не получится, но вы перестраиваете свое тело, поэтому будьте терпеливы.

Не беспокойтесь, если вы недоспали в предыдущую ночь. Всегда фокусируйтесь на грядущей ночи, сделайте обстановку максимально способствующей хорошему сну.

2. Скажите себе, что утром проснетесь вовремя. Это может звучать слишком просто, но нужно принять решение, что вы не проспите, чтобы оно проникло в подсознание и превратилось в осознанный выбор встать вовремя. Многие люди просыпаются без будильника, и делают это каждый день. Примите твердое решение просыпаться сразу же после звонка будильника.

Выясните для себя, почему вы решаете проспать. Возможно это способ уйти от событий грядущего дня? Если так, то какие именно дела или проблемы заставляют так делать? Лучше выработать эффективный подход к решению проблем, а не убегать от них.

Говорите сами себе, что вам нужно больше спать, чем другим людям? Это отговорки! За исключением плохого состояния здоровья (если диагноз поставлен врачом), все это попытка убежать от реальных проблем, таких как нелюбимая работа или нежелание делать что-то. Повернитесь лицом к проблеме и прекратите искать отговорки.

3. Найдите повод каждый день вставать вовремя. Возможно, каждое утро для вас начинается одинаково: встать, одеться, позавтракать, почистить зубы, выйти с дома. Кроме того, возможно нужно приготовить ужин, выпроводить на работу и в школу домочадцев и торопливо собрать необходимые для работы или учебы вещи. Если не выделить время на то, что вам действительно нравится делать, будет меньше причин встать вовремя. Найдите что-то, что вы бы хотели сделать и поставьте его первым в список дел, даже если нужно будет раньше проснуться. Например, вы хотели бы полчаса почитать или сделать запись в дневнике. Возможно это будет прогулка на свежем воздухе, выгул собаки или утренняя зарядка. Утренние тренировки благотворно влияют на весь день, они могут стать отличной мотивацией поскорее встать с кровати.

Многие люди, как ни странно это звучит, предпочитают негативную мотивацию. Если вы относитесь к их числу, что ж, вот вам пища для размышлений:

  • у людей, спящих по 9-11 часов в сутки, увеличивается шанс развития ишемической болезни сердца на 38 процентов;
  • те, кто спит слишком долго, часто испытывают сильные головные боли на протяжении дня;
  • кроме того, для них высок риск ожирения и преждевременной смерти.

Сфокусируйтесь на времени, потраченном впустую на чрезмерно продолжительный сон. Это время не вернуть, а вы могли бы потратить его на что-то творческое, волнующее, созидающее, интересное и стоящее.

Если вы чувствуете себя весь день нетвердо стоящим на ногах, можно смело обвинять в этом пересыпание.

4. Понемногу уменьшайте продолжительность сна. Если вы спите по 11 часов и хотите сократить это время до 8 часов, сокращайте продолжительность сна небольшими отрезками, например, на еженедельной основе. Первую неделю вставайте на полчаса раньше, во вторую неделю еще на полчаса, и так продолжайте, пока не достигнете цели. Такой метод значительно облегчит переход к новому режиму сна.

5. Не переутомляйтесь. Делайте короткие перерывы, правильно распределяйте нагрузку на работе, выходите подышать свежим воздухом, как только почувствуете себя уставшими. Перенос стресса в кровать может стать причиной пересыпания, поэтому научитесь им эффективно управлять, а также «отключаться» от ежедневных рутинных проблем перед сном.

6. Если это возможно, постарайтесь вздремнуть на протяжении дня. Это освежит вас и наполнит энергией на остаток дня. Поспите 20 минут ближе к 3-м часам дня, и желание поспать подольше ночью будет постепенно уходить.

7. Каждый день проводите время на солнце. Солнечный свет поможет правильно установить ваши биологические часы и отрегулировать цикл сна.

8. Делайте физические упражнения. Исследования показали, что физическая нагрузка, кроме очевидной пользы здоровью, помогает отрегулировать цикл сна, улучшает настроение, наполняет энергией, а также уменьшать желание поспать еще. Не стоит делать упражнения непосредственно перед сном, потому что вы будете перевозбуждены и рискуете не уснуть, когда примете решение лечь спать.

Пусть каждое утро будет добрым!

Вы можете воспользоваться нашими рецептами бодрого утра или придумать свои.

Как минимум, сделайте вот что:

1. Примите котрастный душ. Это поможет быстрее проснуться. В случае, если плохо переносите холод, достаточно хорошо умыться холодной водой.

2. На завтрак ешьте легкую здоровую пищу. Еда, перенасыщенная жирами, сахаром или углеводами, не только не принесет пользы здоровью, но еще и заставит чувствовать себя вялым и уставшим на протяжении дня, а также увеличит желание дольше спать ночью.

3. Еще с вечера придумайте себе пусть небольшое, но приятное дело, которое нужно обязательно сделать завтра. Если у вас будет цель, проснуться раде нее намного проще. Проверено!

И еще несколько советов

  • Купите ГРОМКИЙ будильник и поставьте его в таком месте, куда нельзя дотянуться, лежа на кровати. Вы будете гораздо чаще осознавать, что уже нужно просыпаться, если необходимо вставать с кровати, для того чтобы выключить будильник, а не просто нажать на кнопку в полудреме.
  • Желание поспать подольше время от времени не является признаком проблемы. Если вы всю ночь праздновали победу в спорте или чей-то день рождения, то вполне естественным будет возникновение утром сильного желания поспать. Многие люди также спят дольше и в первый день отпуска. Придерживайтесь разумного баланса в том, чтобы иногда поспать чуть дольше, с необходимостью вставать вовремя. Сказать, что это проблема можно, если вы пересыпаете регулярно или даже хронически.
  • Если ни один из предложенных вариантов не помогает, это может говорить о том, что ситуация более серьезная. Устранение медицинских, психологических или других проблем в таком случае помогает уменьшить желание пересыпать.
  • В то время как ваши любимые домашние животные могут спать намного дольше, помните, что они не люди. Наши нужды очень сильно отличаются от нужд спящей собачки или кошки.

Вещи, которые вам понадобятся

  • Тетрадь для записей (ее полезно использовать для выработки нового режима сна)
  • Место, где можно днем вздремнуть
  • Здоровая пища
  • Заранее подобранные упражнения
  • Громкий и противный будильник

Парадокс — пока еще никто не может понять, почему кто-то может не спать вообще, а кто-то спит по 12 часов в сутки и более. Давайте попробуем разобраться в этой проблеме.

Итак, люди уже довольно давно задумываются над тем, что же собой представляет сон, и что такое бодрствование. Еще на глиняных табличках шумеров излагается легенда о Гильгамеше — мифическом герое, который на две трети был богом и на одну треть — человеком. Так вот этому почти богу предложили бессмертие. В качестве испытания ему нужно было обойтись без сна всего шесть дней и шесть ночей. Думаете, справился наш Гильгамеш с заданием? Ничуть не бывало, уснул как обычный человек.

В наши дни задание, с которым не справился полубог, выполнил и перевыполнил обычный студент, который провел без сна целых 11 дней. Вы, вероятно, слышали обо всей этой истории, но если нет – ниже можно найти краткое ее изложение. В общем, эксперимент был поставлен только лишь для того, чтобы выяснить, что будет с человеком, если он не будет спать 11 дней. Первые пару дней все шло хорошо, но потом начались трудности — испытуемого замучили галлюцинации, его речь стала невнятной, и в конце концов родители решили проверить Ранди Гарднера, так звали испытуемого, на предмет физического и духовного здоровья. Врачи ничего подозрительного не нашли, и эксперимент продолжился. Удивительно, но обычный студент смог продержаться без сна целых 11 дней, а после окончания эксперимента он проспал 14 часов, после чего вполне сносно себя чувствовал. Никаких видимых последствий такое сложное испытание не оставило.

Как видите, вполне нормальный человек может провести без сна больше 10 дней, и не умереть (ученые утверждают, что без сна человек может провести не более 11-12 дней, после чего наступает неминуемая смерть).

Однако же это правило, по всей видимости, не такое уж и строгое. К примеру, всем нам понятно, что без воды, без воздуха, и без сна человек жить не может. А вот без сна — может, и не 11 дней, а годы и годы. Не верите? Напрасно — есть в мире люди, которые не спят. Конечно, есть те, кто только утверждает, что не спит, но встречаются и такие люди, которые действительно не спят. Да, именно — вообще не спят, никогда. Предлагаю познакомиться с некоторыми из них, чья способность не спать доказана наукой, официальной медициной.

Неспящий № 1. Станко Дражкович, крестьянин из Югославии

Этот человек не спал более полувека, а здоровье у него — как у молодого. Это не значит, что перманентная бессонница оздоровляет, просто свидетельство того, что человек может не спать и в то же время оставаться здоровым и бодрым. Станко иногда впадает в особое состояние, нечто вроде дремы. Но даже тогда он может общаться с окружающими, читать и писать. Понятно, что мозг Станко Дражковича отдыхает, но каким-то особым образом, несвойственным обычному человеку.

Интересен так же тот факт, что сын Станко тоже не спит, причем как и у отца, его бессонница началась в возрасте 23 лет (правда, старший перестал спать после контузии, а младший — просто так, без причины). Неужели наследственное?

Отца и сына обследовали во многих клиниках, но ни узнать, почему они не спят, ни помочь уснуть ни один специалист так и не смог.

К сожалению, в настоящий момент Дражковича старшего уже нет с нами, он умер в возрасте 73 лет. Ум его до старости оставался острым.

Неспящий №2. Джоан Мур, англичанка, проживает в городе Манчестер

Для Джоан ее бессонница — настоящее проклятие, кошмар, который никак не может закончиться. Она даже просит у Бога смерти, чтобы уснуть, и на этот раз — навсегда. Джоан постоянно чувствует слабость, и все время хочет уснуть, но не может.

Все началось в далеком 1972 году, когда она пришла из школы, где работала учительницей, очень уставшей. По словам женщины, в голове ее что-то «сместилось», и она почувствовала себя очень странно. Это «смещение» теперь не дает ей спать.

Неспящий №3. Вьетнамец Нгуен Ван Кха

Ему уже 50 лет, и более половины всего срока, 28 лет, Ван Кха не спит. Причем чувствует себя, не в пример англичанке, очень хорошо. Он здоров, бодр, разум его тверд.

Очень интересна причина, по которой он перестал спать — в 1980 году, когда все началось, он закрыл глаза, и их тут же начало жечь. При этом в голове у вьетнамца возникал отчетливый образ пламени. Это повторялось и повторялось, и в конце концов Кха вообще перестал спать, не смыкая глаза больше, чем на пару секунд.

Еще раз повторимся — Ван Кха абсолютно здоров, никаких негативных последствий ни для физического, ни для психического здоровья не проявилось.

Неспящий №4. Тибетский монах Дава

Этому человеку уже 90 лет, из них бессонных — 79. Монаха обнаружили представители ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) в одном из тибетских монастырей. Дава живет, как обычный человек (если таковым можно назвать тибетского монаха) — ест, молится, гуляет. Но он не спит. Ни минуты. Как и неспящий №1, он иногда впадает в состояние легкой дремоты, но и тогда он вполне вменяем — может разговаривать, писать и читать. В принципе, дремотой такое состояние нельзя назвать.

Как видим, люди разных стран, разных профессий и образа жизни могут не спать. И тех, кто не испытывает в связи с бессонницей никаких проблем, гораздо больше чем тех, кому все это причиняет какие-либо неудобства.

Как бы там ни было, а людей, которые могут вообще не спать, очень мало, гораздо больше тех, кто спать может и не хотел бы, но приходится. А вот если обычный человек начинает страдать бессонницей, то это уже чревато проблемами со здоровьем. Если вы не можете уснуть, ворочаясь под одеялом всю ночь, а потом днем не можете сосредоточиться на работе, срываясь на друзьях и коллегах — у вас проблема. Эта проблема называется БЕССОННИЦА. Но эта бессонница совсем не то, что бессонница у избранных. Обычная бессонница — это нарушение сна, которое чревато психическими и физическими заболеваниями.

Причинами нарушений сна могут быть и стресс, и алкоголь, и напряженная работа. В общем, много чего.

Но это совсем не значит, что спать нужно столько, сколько спится. Все дело в том, что чрезмерно длительный сон вызывает хронические головные боли и депрессии. Не будем сейчас говорить о том, что может послужить средством для излечения этого, но факт остается фактом — бессонница является проблемой, и чрезмерный сон — тоже проблема.

В наш век, время постоянных изменений, очень многие пытаются экономить на сне. В результате мы получаем те же депрессии, отклонения психики, проблемы с физическим здоровьем. Исключений здесь нет и быть не может — если вы не относитесь к тем самым избранным, то не спать — значит болеть.

После многолетних исследований медики пришли к выводу, что оптимальное количество времени для сна — семь часов. Если спать меньше — могут быть проблемы, если спать намного больше — проблемы тоже будут. В принципе, главное для человека — чувствовать себя после сна отдохнувшим. Естественно, все мы разные, и кому-то вполне может быть достаточно 5 часов сна, а кому-то и восьми мало. Но факт остается фактом — спать нужно 99,999% населения Земли. Вот для этих-то 99,999% ответ на вопрос, заданный в заголовке, однозначен — спать нужно обязательно. Но если вы принадлежите к 0,001% (или даже меньшему проценту, точное число «неспящих» неизвестно), можете себя поздравить — вы действительно можете не спать, без всяких последствий для здоровья.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *